Что вы должны есть после тренировки, чтобы помочь восстановлению тела

Боль после непродолжительной тренировки? Не переживайте. Просто перекусите этими супер продуктами, чтобы быстро восстановится после тр...


Боль после непродолжительной тренировки? Не переживайте. Просто перекусите этими супер продуктами, чтобы быстро восстановится после тренировки.

Успокойте боль в мышцах, добавив эти продукты в свой рацион.

Ананас
Богатый витамином С и клетчаткой, ананас имеет множество преимуществ для здоровья. Он также содержит фермент бромелайн, естественное противовоспалительное, которое может помочь расслаблению мышц.

Кокосовая вода
В зависимости от интенсивности тренировки, вам, возможно, потребуется выпить электролитов после занятий до седьмого пота. Употребление кокосовой воды может помочь восстановить запас электролитов и увлажнить тело. Это особенно важно для таких занятий, как Бикрам йога или любая другая тренировка, которая требует высокой температуры.

Черника
Темные фрукты, такие как черника, идеально подходят в качестве закуски после тренировки. Антиоксиданты в чернике могут уменьшить воспаление, а также являются отличным источником калия, витамина С и клетчатки.

Арахисовое масло
Арахисовое масло богато белком, который необходим для восстановления мышц. Всегда выбирайте органический, полностью натуральный вариант - многие неорганические масла на самом деле содержат транс-жиры, нередко имеют мало жира, а неорганическое арахисовое масло содержит сахарные добавки.

Темная листовая зелень 
Продукты с витамином А могут помочь облегчить суставные и мышечные боли. В то время, как слишком много витамина может вызвать проблемы со здоровьем (добавки следует принимать только после консультации с врачом), потребление такой темной листовой зелени, как шпинат, капуста и мангольд, как части сбалансированной диеты, может помочь с ускорением восстановления мышечной ткани.

Зеленые соевые бобы
Вы, наверное, привыкли к этим соевым бобам в японских ресторанах, но вы наверное подумали о том, чтобы припрятать их для себя. Зеленые соевые бобы уникальны, поскольку являются одним из немногих вегетарианских источников полноценного белка - то есть, у них есть все девять незаменимых аминокислот.




0 коммент.: