5 новых упражнений от непревзойденного ангела Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол

На днях инстаграм @victoriassecretsport пополнился короткими видеоупражнениями от Кэндис. Мы не упустили такую возможность и перевели их описание специально для тебя.

Kicking off our first #TrainLikeAnAngel workout: @angelcandices with Core & More! First move: The Flying T. It's a core challenge that works your butt and legs. Get started: 1. Stand on your left leg. 2. Raise your right foot off the floor & bend at the hips until your upper body & straightened right leg are parallel to the floor. 3. Look forward & extend your arms straight out in front of you, palms facing down. 4. Bracing your core, fly your arms out to your sides at shoulder-level & then back behind you in one fluid motion. That's one rep. 5. Do this 12 times. Get more workouts + shop @angelcandices look via profile link! #Fitlife #Workout 💪

Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport) Окт 28 2015 в 7:27 PDT

Начните первую тренировку #TrainLikeAnAngel с @angelcandices, которая задействует кор и даже больше! Первое упражнение: летающая буква Т. Это испытание для кора, так как ему нужно поработать с попой и ногами. Давайте приступим:

1. Встаньте на левую ногу.
2. Поднимите правую ногу от пола и выпрямите параллельно полу.
3. Смотрите вперёд и выпрямите руки прямо перед собой. Ладони повёрнуты вниз.
4. Зафиксируйте кор, заведите руки назад одним плавным движением. Это один повтор.
5. Сделайте упражнение 12 раз.

Next up in @angelcandices #TrainLikeAnAngel workout: Plank Tuck Jumps! Core work + cardio = one killer, total-body toner. Get started: 1. Begin in a diagonal plank position—your upper body out to the right & your feet together. 2. Driving with your core, shift your weight into your hands & hop your feet forward, bending your knees & lifting your hips before landing softly in a crouch. 3. Quickly jump your feet back out to the left, landing in a diagonal plank position. That's one rep. 4. Do this 15 times, moving continuously through your reps without pausing. Get @angelcandices full workout & shop her look via profile link!

Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport) Окт 28 2015 в 7:51 PDT

Следующее упражнение из тренировки @angelcandices #TrainLikeAnAngel: планка с прыжками! Работа над кором + кардио = одно убийственное движение, которое подтягивает всё тело. Давайте приступим:

1. Начните с диагональной планки — верхняя часть тела направлена вправо, ноги вместе.
2. Управляйте своим кором: перенесите вес на руки и сделайте прыжок вперёд, согнув колени и мягко подняв бёдра к себе.
3. Быстро прыгните обратно влево, опуститесь в позицию диагональной планки. Это один повтор.
4. Сделайте упражнение 15 раз, постоянно двигаясь между повторами без остановки.

Move #3 in @angelcandices #TrainLikeAnAngel workout: Single-Leg Squats! Upping the ante on regular squats, this move sculpts legs as stellar as a supermodel's. Get started: 1. Stand tall with feet hip-width apart & arms by your sides. 2. Lower your hips into a squat position & raise your arms in front of you, parallel to the floor. 3. Shift your weight into your right foot, bend your left knee & place your left ankle on your right thigh. 4. Bend your right knee & lower down into a squat, maintaining form. 5. Straighten your right leg & return to standing position. That's one rep. 6. Do this 15 times. Repeat all reps on the other side. Get @angelcandices full workout + shop her look via profile link!

Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport) Окт 28 2015 в 9:16 PDT

Упражнение #3 из тренировки @angelcandices #TrainLikeAnAngel: приседания на одной ноге! Повышая эффект от регулярных приседаний, это движение лепит ноги, делая их такими звёздными, как у супермодели. Давайте приступим:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на боках.
2. Опустите бедра в положение приседа и поднимите перед собой руки, чтобы они были параллельны полу.
3. Перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и положите левую лодыжку на правое бедро.
4. Согните правое колено и присядьте ниже, сохраняя форму.
5. Выпрямите правую ногу и вернитесь в положение стоя. Это один повтор.
6. Сделайте упражнение 15 раз. Повторите всё то же самое с другой стороны.

Kick your way to a chiseled core with the 4th move in @angelcandices #TrainLikeAnAngel workout! Your abs & obliques go into overdrive to stabilize your body throughout the movement. Get started: 1. Stand tall with feet hip-width apart, arms bent at 90° angles & hands curled in loose fists just above your shoulders. 2. Shift your weight over to your right foot as you lift your left leg up & out to your side, bending your left knee. 3. Straighten your left knee until your leg forms one straight line out to your side, keeping your foot flexed. 4. Lower your leg back to standing position. That's one rep. 5. Do this 30 times. Repeat all reps on the other side. See @angelcandices full workout + shop her look via profile link!

Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport) Окт 28 2015 в 10:39 PDT

Пробейте себе путь к точёному кору с этим 4-м упражнением от @angelcandices #TrainLikeAnAngel! В течение всего движения прямые и косые мышцы вашего живота перейдут в овердрайв, чтобы стабилизировать тело. Давайте приступим:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты под углом 90 °&ладони свёрнуты в свободный кулак чуть выше плеч.
2. Перенесите вес на правую ногу, как только поднимите левую ногу вверх и в сторону, согнув колено.
3. Ступни напряжены. Выпрямите левое колено, пока ваша нога сбоку не образует одну прямую линию.
4. Опустите ногу обратно в положение стоя. Это один повтор.
5. Сделайте упражнение 30 раз. Повторите всё то же самое с другой стороны.

Side Plank Lifts: the LAST MOVE in @angelcandices #TrainLikeAnAngel workout + your secret to a rockin' waistline. It works your shoulders & triceps too! Get started: 1. Begin in a right side plank with your left arm in the air. 2. Lower your right hip until it's an inch away from the floor. 3. Quickly raise it back up to the starting position, keeping your core tight & left arm up throughout the movement. That's one rep. 4. Do this 15 times. Repeat all reps on the other side. Got it? If you've been following on Instagram, repeat this whole sequence 3 times! Plus, see even more #TrainLikeAnAngel workouts + shop the looks via profile link.

Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport) Окт 28 2015 в 1:00 PDT

Боковая планка с подъёмом: последнее упражнение из тренировки @angelcandices #TrainLikeAnAngel+секрет стройной талии. Здесь также задействованы плечи&трицепс! Давайте приступим:

1. Начните с правой боковой планки, подняв левую руку в воздух.
2. Опускайте правое бедро, пока оно не будет в 2,5 см от пола.
3. Быстро поднимите его обратно в исходное положение, сохраняя кор и левую руку неподвижными на протяжении всего движения. Это один повтор.
4. Сделайте упражнение 15 раз. Повторите всё то же самое с другой стороны.

Понравился пост? Тогда обязательно сохрани его! И не забудь поделится с друзьями!