Иногда совсем нормально на время отключаться, только при условии, что вы пробежите больше миль. Вот простой способ как это сделать.
Бывают дни, когда вы зашнуровываете кроссовки, выходите из дома и просто наслаждаетесь бегом. Все чувствуете себя удивительно, ваши ступни легки и упруги, вы летите на холмах и ваши на милю расставленные ноги определённо достойны множества лайков в инстаграме.
В другие дни? Что-то не очень. Не каждая пробежка приносит удовольствие. Но забить на все тоже не вариант — у вас большая гонка и, в конце концов, пришло время вызвать тяжёлую артиллерию и сыграть в несколько игр разума, чтобы отвлечь себя и сделать каждую пройденную милю немного менее сложной. Вот наш гид о том, когда, где и как играть.
Когда ОТКЛЮЧАТЬСЯ — это нормально
1. Длинные пробежки на беговой дорожке
Игра в подсчитывание шагов: "Синхронизируйте свои шаги для подсчёта", говорит трёхкратный ультрамарафонец и победитель Ironman, Крис Мосьер. "Раз-два-три-четыре, два-два-три-четыре, и так далее. Считайте, пока не дойдёте до 10, а затем повторите. Вы также можете считать в обратном направлении от 100, что заставит вас уделять задаче немного больше внимания и немного меньше внимания тому, что вы на 42-й петле маленького трека на экране. Подсчёт также поможет вам оставаться в ритме".
Игра в автора сценария: "Используйте своё периферийное зрение, чтобы наблюдать за другими людьми в тренажерном зале, которые вместе занимаются, и составляйте весёлые диалоги, которые могли бы возникнуть между ними," говорит тренер по бегу, сертифицированный массажист и марафонец 3:17, Исенг Смит. Даже лучше: Представьте себе, как звучат их голоса.
2. Длинные пробежки на открытом воздухе
Игра в восхищение окружающим миром: "Посмотрите на все, как будто вы видите это в первый или в последний раз," говорит Мосьер. "Обратите внимание на то, как листья хрустят под ногами (скоро листопад!), Замечайте, где пересекаются два пути или будьте признательны тому, как солнце светит на ствол дерева. В конце пробежки, попробуйте вспомнить три действительно великих момента, которые вы заметили во время бега, и храните их в банке памяти в качестве вдохновения для следующего раза, когда вы будете сомневаться бегать или нет".
Игра в двойника знаменитости: "Ищите бегунов и подберите знаменитость, он это или она", говорит Мэри Арнольд, менеджер по маркетингу в Running Specialty Group, а также марафонец и ультрамарафонец." Однажды утром я была убеждена в том, что парень, который мотал круги возле водохранилища Центрального парка, выглядел в точности как Эштон Катчер. Оказывается, так оно и было!".
Игра в охоту за щенками: "Потому что, когда все остальное не работает — ищите вокруг щенков," говорит Мосьер.
3. Легкая тренировка
Игра в части тела (это не грязно, мы клянёмся): "Как правило, нет времени заскучать во время лёгкой тренировки, потому что вы делаете более короткие сегменты," говорит Джонатан Кейн, физиолог, главный тренер и один из основателей City Coach Multisport в Нью-Йорке. "Но они больнее, потому что вы тяжело тренируетесь.
Таким образом, для каждого сегмента сосредоточьте внимание на одной конкретной части тела или технике. Например, на одном 400-м повторе ни о чём не думайте, но убедитесь, что ваши руки находятся там, где и должны быть. На следующем, сосредоточьтесь на подъёме колена или заведении пяток вверх к заднице. Когда ваше внимание находиться на одном конкретном аспекте, вы менее вероятно будете думать: "О, дерьмо, как это больно!".
Игра в последний толчок: "Мне нравится ставить бутылку с водой перед знаком "осталось 10 м" при повторах," говорит Арнольд. "После того как я вижу, что моя бутылка попадает в поле зрения, я знаю, что уже почти там, и соответствующим образом толкаю себя вперёд."
Когда СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
1. Бег на улице или в парке: "Никаких игр в джунглях бетонных улиц", говорит Смит. "Будьте полностью сосредоточены на автомобилях, пешеходах и уворачивайтесь от груды собачьих какашек."
2. Бег по тропе: "Бег по тропе заставит вас сосредоточиться," говорит Кейн. "Если вы не внимательны к местности, то, вероятно, рухнете лицом вниз!"
Помните, нет ничего постыдного в воспроизведении трюков игр разума. "Даже самый дисциплинированный и целеустремлённый бегун на время отключается," говорит Кейн. Только не выпадайте из этого мира слишком сильно, иначе проигнорируете сигналы своего тела.
"Прислушайтесь к своему телу и к тем сообщениям, которые оно посылает. Убедитесь, что вы думаете о беге как о чем-то, что вы хотите сделать, а не боитесь. Воспользуйтесь этим и помните, насколько вам повезло быть там," говорит Кейн.
Комментариев нет:
Отправить комментарий