Как сократить 100 и больше калорий, к тому же сохранить чувство сытости и ни в чем себе не отказывать

Сократить 100 калорий в день - потерять 4 килограмма в год Последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас - это сесть на диету. (Хорошо...


Сократить 100 калорий в день - потерять 4 килограмма в год

Последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас - это сесть на диету. (Хорошо, это последнее, что вы хотите сделать.) К счастью, вы можете получить преимущество, не прибегая к кроличьему питанию. Хитрость: ешьте, только чуть меньше. Ученые Гарвардского университета и Университета штата Луизиана в Батон-Руж обнаружили, что люди, которые снизили потребление калорий, потеряли в среднем 5 килограмм за шесть месяцев, независимо от того, какой диеты они придерживались.

"Это лучшая новость о потере весе за последнее время", говорит Френк Сакс, доктор медицинских наук, профессор питания Гарвардской школы общественного здравоохранения и ведущий автор исследования. "Если вам не нравится то, что вы едите, вы не будете придерживаться такого питания. Эти данные дают вам гибкость для того, чтобы вы сократили немного здесь и там, и все равно наслаждались любимыми блюдами."

В самом деле, урезав всего 100 калорий в день, вы будете терять больше 4 килограммов в год. Сократив до 250-ти, вы потеряете 10 килограммов. Хотите сбросить вес быстрее? Урежьте 500 калорий в день, и вы будете сбрасывать килограммы в половину этого времени. Мы нашли для вас 50 очень легких способов немного сократить, но сэкономить достаточно.

Сократите 100 калорий на завтрак

Используйте обезжиренное молоко вместо ароматного кофе-мате в двух утренних кружках.
Ешьте миску зерновых с высоким содержанием клетчатки и вы будете потреблять меньше калорий в течение всего дня.
Заказывайте бекон с яйцами, а не колбасу.
Выберите дрожжевой пончик вместо тяжелого куска торта.

Сократить 100 калорий на обед

Используйте 1 столовую ложку майонеза и 1 столовую ложку нежирного творога как заправку во время готовки салата из тунца.
Положите соус к барбекю на свой бутерброд с курицей, а не медовую горчицу.
Положите в гамбургер лук, салат и помидор и пропустите сыр.
Спрашивайте соду детского размера и весом 340 г вместо 600 г, когда находитесь в дороге.
Уменьшите бутерброд с помощью хлебцев из 100% цельной пшеницы, заменив ими белый хлеб.
Добавьте в свой салат 1 столовую ложку соуса и подождите, пока каждый лист им не покроется. Вы выиграете, так как съедите половину обычной порции. Попробуйте этот трюк и на ужин.
Пропускайте крекеры и тертый сыр в чили.

Сократить 100 калорий на ужин

Поменяйте масло на ароматную приправу, сделанную из чеснока, свежего розмарина и легкого, обезжиренного маргарина.
Готовите фрикадельки? Смешайте половину количества говяжьего фарша, указанного в рецепте с половиной приготовленного коричневого риса.
Вместо двух кусков средней пан-пиццы с пепперони, выберите с тонкой корочкой.
Когда кушаете куриные крылышки, не выкидывайте кости на полпути трапезы. Как показывают исследования, когда вы видите доказательства праздника живота, это может помочь вам съесть меньше.

Сократить 100 калорий из закусок

Поменяйте 1/2 чашки ванильного мороженого премиум на 1/2 чашки мороженого Breyers Chocolate Chip Cookie Dough (или аналог).

Жуйте Pirate's Booty (или ищите аналог). Как говорится в одном исследовании, переход на воздушно-сырную закуску дважды день в целом сохраняет около 70 калорий.
Захватите с собой йогурт Dannon Light & Fit (или аналог), а не фруктовую смесь с низким содержанием жира.
Замените половину сливочного масла в торте, маффине и в рецепте брауни равным количеством яблочного пюре или пюре из бананов. Вы будете экономить около 100 калорий в каждой столовой ложке.
Побалуйте себя кусочком ангельской еды - тортом, политым шоколадным сиропом, а не тремя печеньями.

Сократить 250 калорий

Сократить 250 калорий на завтрак


Замените маффин с черникой с пониженным содержанием жира на овсяную кашу с 1/4 чашки свежих ягод черники. Бонус: вы будете довольными все утро.

Измерьте свою кашу на завтрак; переоценивание всего на 1/3 стакана, может добавить 100 калорий.
Наслаждайтесь 500 г чая латте с обезжиренным молоком, а не зеленым чаем латте с 2 % молоком.

Сократить 250 калорий на обед

Выбирайте измельченный пармезан вместо чеддера и пропускайте хлеб.


Сократить 250 калорий на ужин

Приготовьте свою собственную приправу для салата с низким содержанием натрия и обезжиренным бульоном вместо 2 столовых ложек масла.

Едите фахитас? Заполните одну тортилю, а не три, затем едите остальную часть с помощью вилки.
Замените черные бобы  прожаренными и включите в меню мексиканский рис.
Заказывайте филе миньона, а не стрип-стейк.
Выбирайте для брокколи курицу вместо кисло-сладкого соуса и коричневый рис, только не жареный.

Сократить 250 калорий из закусок

Ешьте клубнику в шоколаде, а не шоколадное печенье.

Пропускайте мимо попкорн для кино и приносите свой собственный 30 г пакет чипсов Lay's.
Переходите от сока до Crystal Light два раза в день.
В торговом центре, обуздайте тягу к мягким кренделям, покупая крендели в пакете на 100 калорий.

Сократить 500 калорий

Ешьте фрукты перед каждым приемом пищи. В исследовании университета штата Пенсильвания, люди, которые жевали яблоки за 15 минут до обеда, съедали на 187 калорий меньше.

Заказывайте один поздний завтрак, чтобы разделить его. Кто иначе сможет полностью съесть ту гигантскую яичницу?
Когда готовите мак и сыр, сопротивляйтесь искушению и готовьте только половину коробки. Сохраните остатки в сумке с замком на следующий раз.
Используйте бабушкину книгу во время кулинарии, и вы будете экономить в среднем 506 калорий за три блюда, по данным недавнего исследования Корнельского университета. Секрет: Меньшие размеры порций и ингредиенты с низкой калорийностью потом дадут о себе знать постройневшим телом.
Вместо мокко с белым шоколадом и мятой для обеда выбирайте кофе с небольшим количеством молока и тертым шоколадом.
В счастливый час, выпейте диетическую колу и держитесь подальше от чашки закусочной смеси, давно утратившей свежесть.

Включите сжигание калорий
Чем активнее вы будете, тем меньше калорий вы должны будете сокращать. Попробуйте пищевые и фитнес варианты ради достижения своей цели.

Цель: 100 калорий
Сжечь 50: Встаньте из-за стола и пройдитесь 20 минут пешком к обеду.
Сократить 50: Пропустите устрицы в супе.

Цель: 250 калорий
Сжечь 125: уберите лопатой снег с дороги (или покопайте) в течение 20 минут.
Сократить 125: придержите булочки с корицей. Съешьте два ломтика тоста с корицей.

Цель: 500 калорий
Сжечь 250: потратьте два часа на готовку ужина на всю неделю.
Сократить 250: используйте спрей для готовки вместо того, чтобы просто лить в кастрюлю масло.


0 коммент.: