5 новых упражнений от непревзойденного ангела Victoria's Secret, Кэндис Свейнпол

На днях инстаграм @victoriassecretsport пополнился короткими видеоупражнениями от Кэндис. Мы не упустили такую возможность и перевели их...


На днях инстаграм @victoriassecretsport пополнился короткими видеоупражнениями от Кэндис. Мы не упустили такую возможность и перевели их описание специально для тебя.


Начните первую тренировку #TrainLikeAnAngel с @angelcandices, которая задействует кор и даже больше! Первое упражнение: летающая буква Т. Это испытание для кора, так как ему нужно поработать с попой и ногами. Давайте приступим:

1. Встаньте на левую ногу.
2. Поднимите правую ногу от пола и выпрямите параллельно полу.
3. Смотрите вперёд и выпрямите руки прямо перед собой. Ладони повёрнуты вниз.
4. Зафиксируйте кор, заведите руки назад одним плавным движением. Это один повтор.
5. Сделайте упражнение 12 раз.


Следующее упражнение из тренировки @angelcandices #TrainLikeAnAngel: планка с прыжками! Работа над кором + кардио = одно убийственное движение, которое подтягивает всё тело. Давайте приступим:

1. Начните с диагональной планки — верхняя часть тела направлена вправо, ноги вместе.
2. Управляйте своим кором: перенесите вес на руки и сделайте прыжок вперёд, согнув колени и мягко подняв бёдра к себе.
3. Быстро прыгните обратно влево, опуститесь в позицию диагональной планки. Это один повтор.
4. Сделайте упражнение 15 раз, постоянно двигаясь между повторами без остановки.

Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport)

Упражнение #3 из тренировки @angelcandices #TrainLikeAnAngel: приседания на одной ноге! Повышая эффект от регулярных приседаний, это движение лепит ноги, делая их такими звёздными, как у супермодели. Давайте приступим:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на боках.
2. Опустите бедра в положение приседа и поднимите перед собой руки, чтобы они были параллельны полу.
3. Перенесите вес на правую ногу, согните левое колено и положите левую лодыжку на правое бедро.
4. Согните правое колено и присядьте ниже, сохраняя форму.
5. Выпрямите правую ногу и вернитесь в положение стоя. Это один повтор.
6. Сделайте упражнение 15 раз. Повторите всё то же самое с другой стороны.


Видео опубликовано Victoria's Secret Sport (@victoriassecretsport)

Пробейте себе путь к точёному кору с этим 4-м упражнением от @angelcandices #TrainLikeAnAngel! В течение всего движения прямые и косые мышцы вашего живота перейдут в овердрайв, чтобы стабилизировать тело. Давайте приступим:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты под углом 90 °&ладони свёрнуты в свободный кулак чуть выше плеч.
2. Перенесите вес на правую ногу, как только поднимите левую ногу вверх и в сторону, согнув колено.
3. Ступни напряжены. Выпрямите левое колено, пока ваша нога сбоку не образует одну прямую линию.
4. Опустите ногу обратно в положение стоя. Это один повтор.
5. Сделайте упражнение 30 раз. Повторите всё то же самое с другой стороны.


Боковая планка с подъёмом: последнее упражнение из тренировки @angelcandices #TrainLikeAnAngel+секрет стройной талии. Здесь также задействованы плечи&трицепс! Давайте приступим:

1. Начните с правой боковой планки, подняв левую руку в воздух.
2. Опускайте правое бедро, пока оно не будет в 2,5 см от пола.
3. Быстро поднимите его обратно в исходное положение, сохраняя кор и левую руку неподвижными на протяжении всего движения. Это один повтор.
4. Сделайте упражнение 15 раз. Повторите всё то же самое с другой стороны.

Понравился пост? Тогда обязательно сохрани его! И не забудь поделится с друзьями!




0 коммент.: